Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu uyumasına yardımcı olun!
Çocukların iyi bir gece uykusu uyuyabilmeleri için kaygısız huzurlu ebeveynlere ve güven duygusuna ihtiyaçları vardır. Bu içgüdüsel bir ihtiyaç, gün boyunca süren yoğun aktiviteler ve geceleri verilen "uyku eğitimi" nedeniyle sekteye uğrar.
Yaşamlarının ilk üç yılında, çocukların uyku ihtiyacı yetişkinlerden önemli ölçüde daha fazladır ve biraz da farklı rutinlerdedir. Yetişkinler genellikle ortalama sekiz saat uykuyla yetinir. Yenidoğanlar ortalama 14,5 saat, bazıları 20 saat, bazıları ise sadece 11 saat uyur. Altı aylık olduklarında, az çok yerleşmiş bir gece ve gündüz algıları vardır ve uykunun en büyük "kısmı" gece gerçekleşir. Genellikle toplam 13 saat uykuya ihtiyaç duyarlar ve iki yaşına geldiklerinde bu süre 12 saate düşer. Beş yaşında, bazı çocuklar sadece dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarken, bazıları 14 saat uyku uyumadıklarında huysuzlaşırlar. Bazen üç yaşındaki çocukların artık öğle uykusu istememesi son derece normaldir, çünkü artık buna ihtiyaçları yoktur. Ancak öğle uykusunu kaçırırlarsa günün geri kalanında çekilmez hale gelen dört yaşındaki çocuklar da vardır. Uyku, yaş ne olursa olsun, kişiden kişiye değişir.
Ritüeller ve Ritimler Yatma Zamanına Yardımcı Olur
Kimin "tarla kuşu" mu yoksa "baykuş" mu olduğu erken yaşta belli olur. Güneşin ilk ışıklarıyla kolayca uyanıp akşamları çabuk yorulması veya tam tersi olabilir. Uyku, iç saatimize -kendi saatimize ve çocuklarımızın saatine- ne kadar uyum sağlarsak ve sinyallerini ne kadar erken algılarsak, o kadar dinlendirici olur. Ancak ailemiz, çocuklarımız ve kariyerimiz arasında mekik dokuduğumuz sabah veya gece rutinlerimizde bu her zaman mümkün olmayabilir. Bu durumda, Dr. Renz-Polster "uyku ritüelini küçük adımlarla daha erken veya daha geç bir zamana kaydırmak faydalı olabilir" diyor. Bu, çocuğun istikrarlı bir uyku-uyanıklık ritmi geliştirmesine yardımcı olabilir. "Çocukları yaklaşık altı aylık olduğunda, birçok ebeveyn yorgunluğun dalgalar halinde geldiğini fark eder" diyor. "Çocuğun o anda rahatlayabilmesi iyidir, çünkü bir sonraki "uyku penceresi" genellikle yaklaşık 50 dakika sonra gelir." Ebeveynlerin, çocuklarını kendi uyku ritmine uyum sağlamaya zorlaması yerine, günlerini çocuklarının uyku ritmine göre uyumlamaları faydalı olabilir.
